اسباب الصداع في رمضان

الصداع

ان الكثير من الناس يعانون من الصداع قبل وبعد الإفطار خلال الأيام الأولى من شهر رمضان، اليك بعض النصائح لتغلب على الصداع في رمضان.

اسباب الصداع في رمضان:

ارتفاع درجات الحرارة في الصيف.
نقص نسبة الجلوكوز في الدم بسبب الصيام.
نقص كافيين يسبب الصداع للأشخاص المدمنين على القهوة، مما يؤدي أيضا الى التوتر وضعف التركيز.
تناول وجبة افطار كبيرة يسبب الصداع لبعض الناس، بسبب ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الدماغ.
اختلال الساعة البيولوجية وذلك بسبب تغير نمط الحياة اليومية بشكل جذري مع حلول شهر رمضان.
اختلال الساعة البيولوجية يؤدي إلى:
مشاكل النوم وعدم انتظامه.
حدوث تغيرات على أوقات وجودة الوجبات الغذائية.
طرق تجنب الصداع في رمضان:
تجنب النوم في وقت متأخر خلال الأيام الأولى من شهر رمضان.
أخذ قسط كاف من النوم والتكيف مع وقت النوم العادي.
تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالخضروات وغيرها من الاطعمة الغنية بالالياف.
تجنب تناول وجبة إفطار كبيرة، ويفضل تقسيم الوجبة إلى عدة وجبات صغيرة تؤكل بين المساء والفجر.
تجنب الأطعمة الدهنية.
تناول كميات قليلة من القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.
تأجيل القيام بالتمارين الرياضية بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار.
تناول الماء والسوائل الأخرى التي لا تحتوي على كميات عالية من السكر.
تجنب شرب السوائل الغنية بالسكر بين الإفطار والسحور.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل البطاطس، الحلويات والمعجنات، حيث أنها تؤدي الى التعب وزيادة الوزن.

التعليقات